Les fruits et légumes font partie d’une alimentation saine et équilibrée et peuvent vous aider à rester en bonne santé. Il est important que vous en mangiez suffisamment.

Les preuves montrent qu’il est important pour la santé d’obtenir au moins 5 portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour. C’est 5 portions de fruits et légumes au total, pas 5 portions de chacun. Une portion de fruits ou légumes fait 80g.

5 raisons de manger 5 par jour

  • Les fruits et légumes sont une bonne source de vitamines et de minéraux, notamment le folate, la vitamine C et le potassium.
  • Ils sont une excellente source de fibres alimentaires, ce qui peut aider à maintenir un intestin sain et à prévenir la constipation et d’autres problèmes de digestion. Une alimentation riche en fibres peut également réduire votre risque de cancer de l’intestin.
  • Ils peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer.
  • Les fruits et légumes contribuent à une alimentation saine et équilibrée.
  • Les fruits et légumes ont un goût délicieux et il y a tellement de choix.

Les fruits et légumes sont également généralement faibles en matières grasses et en calories (à condition de ne pas les faire frire ou les rôtir dans beaucoup d’huile). C’est pourquoi les manger peut vous aider à maintenir un poids santé et à garder votre cœur en bonne santé.

Pour tirer le meilleur parti de votre 5 par jour, vos 5 portions doivent inclure une variété de fruits et légumes. En effet, différents fruits et légumes contiennent différentes combinaisons de fibres, vitamines, minéraux et autres nutriments.

Presque tous les fruits et légumes comptent pour votre 5 par jour. Ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus. Les pommes de terre, les ignames et le manioc ne comptent pas car ils contribuent principalement à l’amidon dans l’alimentation.

Apprenez-en plus sur les raisons pour lesquelles les pommes de terre ne comptent pas pour vos 5 par jour.

Comment obtenir votre 5 par jour

  • Qu’est-ce qui compte? et 5 par jour: tailles des portions.
  • Pour trouver l’inspiration pour intégrer 5 par jour à votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner, consultez les conseils de 5 par jour .
  • Pour savoir comment obtenir des fruits et légumes moins chers, consultez 5 par jour avec un budget limité.
  • Des mangeurs difficiles à nourrir? Obtenez de l’aide de 5 par jour et de votre famille.

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Les athlètes d’élite présentent un risque élevé de blessures lorsqu’ils participent à un sport et les blessures sportives les plus courantes peuvent toutes être attribuées à des complications podiatriques. Les athlètes professionnels et d’élite poussent leur corps à la limite et risquent souvent des blessures pour une meilleure performance. Cela étant, en tant que groupe, les athlètes d’élite masquent souvent les symptômes de blessure et peuvent rendre les patients difficiles en minimisant les symptômes afin de revenir plus rapidement sur le terrain.

Le traitement podiatrique est recommandé aux athlètes d’élite pour la prévention et le traitement des blessures liées au sport et un podiatre devrait être un acteur clé dans toute équipe médicale.

Il est important que tout médecin du sport d’élite reconnaisse le désir du patient de poursuivre la compétition et, dans cet esprit, travaille en étroite collaboration avec l’athlète pour aider à prévenir les blessures en premier lieu; fournir un traitement de retour immédiat au jeu; si la nature de la blessure permet un traitement immédiat; et de fournir un traitement plus complet pour les blessures graves.

La préparation au dit traitement doit être testée et accordée uniquement si le patient a retrouvé une gamme complète de mouvements, de force et si les habiletés motrices fonctionnelles telles que la course et le saut sont revenues à la normale.
 

Le traitement correspondra le plus souvent à : protéger, reposer, glacer, mettre des compresse, élever, stabiliser, avec des techniques de compression et de stabilisation utilisées pour prévenir les blessures ainsi que pour les traiter. Contactez de ce fait un Podologue à Lyon.

Les bas et les orthèses de compression se sont avérés efficaces pour fournir un soutien suffisant pour réduire le risque de blessures pendant le sport et peuvent être des aides importantes dans la prévention des blessures, tout comme les bonnes chaussures de sport et l’ajustement des orthèses.


 

Principales blessures sportives podiatriques

Fasciite plantaire


Cause: inflammation du fascia de la voûte plantaire due à un étirement excessif.

Traitement: orthèses personnalisées pour soutenir les arcades.

Prévention: démarche et analyse biomécanique d’un Podologue pour sportif qui équipera le patient d’orthèses personnalisées.

Lésion courante avec: course à pied et sprint (et tout sport impliquant la course à pied).

Entorse de la cheville

Cause: mouvements brusques lors de la déviation, de la torsion ou de la rotation qui provoquent l’étirement et la tension excessive des ligaments supportant l’articulation de la cheville, parfois au point de se déchirer.

Traitement: un retour immédiat au jeu peut être possible si des AINS sont administrés pour réduire l’inflammation et que l’articulation de la cheville est soigneusement attachée et stabilisée. Ensuite, repos, glace, compression, élévation et stabilisation.

Prévention: cerclage pour aider à stabiliser et soutenir l’articulation, et réhabilitation complète de toute entorse de cheville existante, car la plupart de ces blessures surviennent sur des chevilles déjà blessées.

Lésion courante avec: gymnastique, course à pied, football, basket-ball (sports impliquant une fréquence élevée de mouvements brusques ou de terrain accidenté).

Chondromalacie (Genou du coureur)

Cause: désalignement de la rotule lors de la course ou du saut, entraînant une usure du cartilage autour du genou. Ce désalignement est souvent provoqué par des problèmes de démarche.

Traitement: AINS pour réduire l’inflammation, le repos, la glace, la compression, l’élévation et la stabilisation. Une chirurgie peut être nécessaire.

Prévention: analyse de la marche pour s’assurer qu’aucune pression excessive n’est exercée sur la rotule par la biomécanique des pieds; orthèses personnalisées; exercices de renforcement des jambes pour soutenir la rotule.

Blessure courante avec: course à pied, football, basket-ball, hockey (tout sport impliquant de grandes quantités de course à pied).

Tendinite achilléenne

Cause: inflammation du tendon d’Achille due à une surutilisation et / ou à une pronation excessive du pied, ce qui force le tendon à se désaligner.

Traitement: AINS pour réduire l’inflammation, le repos, la glace, les exercices de renforcement. Si l’Achille se déchire réellement à la suite d’un traumatisme, une intervention chirurgicale est requise immédiatement.

Prévention: les exercices de renforcement peuvent réduire de manière significative le risque de lésion du tendon d’Achille.

Blessure courante avec: course à pied, volley-ball, basket-ball, tennis (sports qui nécessitent beaucoup de sauts).

Douleur au mollet

Cause: douleur sur toute la longueur du tibia causée par la course sur des surfaces dures, telles que les trottoirs, et la surutilisation. Le muscle qui soulève la voûte plantaire se connecte derrière le tibia, et c’est l’étirement de ce tendon qui provoque la douleur.

Traitement: le repos et la glace soulageront l’inconfort immédiat. Des orthèses personnalisées doivent être adaptées pour un traitement à long terme.

Prévention: des orthèses personnalisées pour soutenir les arcades devraient éliminer les attelles tibiales.

Lésion courante avec: course à pied, basket-ball (sports impliquant la course sur des surfaces dures).

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